Pistolet de Massage Danger – Avant de commencer :
Les pistolets de massage à percussion peuvent avoir de grands avantages, allant de la diminution de la tension musculaire, de l’augmentation de la mobilité et de l’augmentation du flux sanguin à l’aide à la douleur et aux douleurs d’entraînement typiques.
Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que :
- Vous possédiez l’un de ces appareils
- Que vous en ayez déjà utilisé un
- Ou que vous projetez d’en acheter un
- Ou que vous connaissez quelqu’un qui vous dit que c’est un appareil formidable
De nos jours, il n’est pas rare de trouver ces Pistolets de Massage lorsque vous consultez un massothérapeute, un chiropraticien ou un physiothérapeute.
Les outils de massage à percussion fonctionnent en relâchant les muscles et les fascias, le revêtement autour des tissus musculaires.
Mais comme pour tout outil, il a certaines règles de sécurité à aborder avant toute utilisation.
La bonne utilisation d’un Pistolet de Massage :
Il peut être tentant d’utiliser votre pistolet de massage sur n’importe quel endroit douloureux sans plus y penser, mais certains endroits présentent des risques.
Une inflammation douloureuse, des tendons déchirés, des lésions aux organes ou aux nerfs et même des blessures graves peuvent résulter d’une mauvaise utilisation de l’appareil.
Les endroits à éviter :
Pistolet de Massage Danger – Le grand trochanter.
Pour trouver ou se trouve le grand trochanter vous pouvez visionner cette vidéo:
Le grand trochanter a un sac fluide qui l’entoure appelé bourse, et les bourses et les os n’aiment pas la friction. Ils réagissent en devenant enflammés et douloureux, et l’utilisation du pistolet de massage sur cette zone peut entraîner une douleur et une inflammation sur le côté de votre hanche.
Au lieu de viser le grand trochanter, utilisez le pistolet de massage sur vos quadriceps et fessiers. Le relâchement de ces zones peut aider à la mobilité des hanches, des genoux et même du bas du dos.
Si le côté de votre hanche est déjà douloureux, de la glace pourrait être plus appropriée.
Les Reins :
Les reins sont particulièrement sensibles car ils sont proches de la surface au milieu de votre dos.
Alors que vous pensez que vous obtenez un bon massage du dos, creuser dans les zones directement au-dessus des reins peut entraîner des lésions.
Localiser correctement vos Reins :
Prenez les deux mains et tendez la main vers votre dos, comme si vous étiez sur le point d’attacher une bretelle de soutien-gorge. De chaque côté de votre colonne vertébrale, vous sentirez des côtes. Essayez de trouver le bas de vos côtes.
Les os sont plus durs que les muscles, et les plus bas sont souvent un peu tendres. Le bas de vos côtes s’alignent avec vos reins. Maintenant, imaginez que vous placiez un pamplemousse sur chacune de ces côtes les plus basses. C’est la zone que vous devez éviter avec votre pistolet de massage.
Les dorsales :
Les pistolets de massage peuvent être parfaits pour soulager les tensions dorsales, tant qu’ils sont sur les muscles plutôt que sur les organes et les os.
Prenez une main et tendez la main vers l’avant de votre épaule opposée. Votre long tendon du biceps se trouve sous la zone que vous touchez maintenant. La douleur et la tension dans cette zone sont très courantes, surtout si vous avez une faiblesse dans votre coiffe des rotateurs ou une faiblesse dans les muscles entre vos omoplates.
Bien qu’il soit tentant de soulager la douleur et la tension en mettant le pistolet de massage ici, détrompez-vous ! Ce tendon n’est pas aussi dur qu’il n’y paraît.
La pression et les vibrations peuvent l’enflammer ou même le déchirer.
Le devant de l’épaule :
Au lieu d’essayer de traiter la douleur sur le devant de votre épaule, optez pour le problème sous-jacent commun ! Souvent, les premières étapes consistent à travailler sur la force de la coiffe des rotateurs, la force du milieu du dos et à faire attention à vos techniques de levage.
Tendez une main vers le haut de l’épaule opposée, la zone où la base du cou et l’épaule se rejoignent. Beaucoup d’entre nous connaissent cette zone comme des «pièges supérieurs», et souvent un endroit en proie à une tension chronique du cou et des épaules. Si vous creusez légèrement un peu, vous sentirez un nœud qui ne disparaît pas, peu importe combien vous le massez. La raison pour laquelle il ne disparaît pas est qu’il ne s’agit pas d’un nœud musculaire. c’est un os. Cet os est votre première côte.
Bien qu’il soit tentant d’enfoncer le pistolet de massage dans cette zone pour diminuer la tension tenace du cou, ne le faites pas !
Directement sous votre première côte, vous avez tous les nerfs et vaisseaux sanguins qui alimentent vos bras et vos mains. Un peu trop de pression dans cette zone peut comprimer les nerfs et les vaisseaux sanguins. La compression nerveuse peut envoyer des picotements ou même des douleurs dans votre bras, et ce type de lésion nerveuse peut prendre des mois (voire des années) à se résoudre.
Soyez à l’écoute de vos sensations :
Pendant que le pistolet de massage est en marche, il est facile de manquer le fait que votre bras peut ressentir un picotement inhabituel qui pourrait être votre avertissement de compression nerveuse.
Si vous voulez toujours masser la tension de votre cou, utilisez vos mains au lieu d’un outil.
L’utilisation de vos mains vous permet de sentir si vous êtes sur cette première côte osseuse et vous permet de détecter rapidement (et de vous éloigner) de tous les points qui envoient un picotement dans votre bras.
Pistolet de Massage Danger – La colonne vertébrale :
Vous avez très probablement une bonne idée de l’endroit exact où se trouve déjà votre colonne vertébrale, mais vous pouvez tendre la main autour de votre dos et identifier où se trouvent ces os pour vous assurer de ne pas les aggraver avec un massage par percussion.
Votre moelle épinière, vos disques et vos racines nerveuses sont tous sous ces bords osseux que vous ressentez, et aucun d’entre eux n’a été conçu pour gérer les forces de vibration directes. Poser un Pistolet de massage sur cette zone présente plus de risques que de bénéfices, car irriter une racine nerveuse, un disque ou même la moelle épinière elle-même pourrait entraîner des lésions vertébrales très graves et compliquées.
Quelle est une alternative plus sûre ? Généralement, utiliser un embout rouleau en mousse (même si le rouleau en mousse vibre). Le rouleau en mousse a une surface beaucoup plus large, il ne creuse donc pas directement dans les endroits ciblés de votre colonne vertébrale.
Attention cependant, le rouleau en mousse n’est pas recommandé pour tout le monde – Si on vous a déjà dit que vous aviez une faible densité osseuse, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer cette alternative.
Pistolet de Massage Danger – Pour conclure :
Gardez le pistolet de massage, mais utilisez vos nouvelles connaissances en anatomie pour choisir correctement la zone de massage.
Même avec un placement plus sûr, assurez-vous d’éviter d’appuyer fort sur les endroits pendant que le pistolet de massage vibre. Une légère pression est généralement acceptable, mais creuser peut exercer une pression sur d’autres organes, nerfs ou os, ce qui peut également entraîner des blessures.
Sachant ces règles élémentaires de sécurité, vous pouvez maintenant procéder au choix de votre Pistolet de Massage.
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